Qu’est-ce que le cross-training ?

Le terme a deux significations :

corde-ondulatoirela plus ancienne qui recouvre un sens sportif général :
« Le « cross-training » consiste à mixer différents types d’activités. Ainsi, lorsqu’un coureur remplace une partie de son entraînement en course par de la musculation, du vélo, de la natation ou du ski de fond, il fait du cross-training ».
celle faisant référence à une nouvelle  discipline de la remise en forme qui tend à s’imposer : ses promoteurs la présentent honnêtement comme une méthode de construction de circuits-training mélangeant des exercices de gymnastique, d’haltérophilie et d’athlétisme.
Dans cette dernière acception, il s’agit d’enchaîner des exercices fonctionnels et généraux qui sollicitent l’ensemble des groupes musculaires du corps, en alternant phases d’efforts et phases de récupération.  Chaque circuit-training sollicite intensément différentes qualités physiques tout en maintenant la fréquence cardiaque à un niveau élevé,

C’est un « concept d’entraînement dit « Interval Training de Haute Intensité » (HIIT).

monté-cordeAinsi, après les stages de survie pour les cadres d’entreprise, puis les sports de pleine nature dits « extrêmes »… démocratisés (saut à l’élastique, saut en parachute, rafting, canyoning, …), le cross-training est la nouvelle discipline à la mode pour éprouver son mental et son physique. Plusieurs avantages distinguent cette pratique des précédentes :

il est possible de pratiquer en ville et à l’abri des intempéries,
il ne s’agit pas de stage unique ou de séance  d’initiation, mais d’entrainements au long cours,
il est possible, et même recherché, de se construire une vraie condition physique.
Intérêts et avantages

Le cross-training est une réponse à plusieurs attentes :

  • s’entraîner en se faisant plaisir par défi et/ou par jeu,
  • se construire une condition physique complète et opérationnelle pour des activités enchaînant des tâches motrices diverses (courir – sauter – lancer – soulever – grimper…).

 

Ceci est très différent des disciplines consistant à l’entraînement à réaliser des exercices isolément , telles que la musculation aux poids et haltères, sur machine ou cardio-training… quoiqu’il est aussi possible de s’entraîner sous-forme de circuit-training dans ces disciplines.

salle-sport-chambery-trainingparc-(10)reduiteParmi les pratiquants, on trouve :

  • d’anciens adeptes de la remise en forme,
  • des sportifs en activité (combat libre, football américain…),
  • d’anciens sportifs de haut-niveau,
  • des étudiants,
  • des professionnels (policiers, militaires, pompiers…).
  • des débutants,

L’entraînement de ces derniers comprend déjà des circuits-training spécifiques : parcours du combattant militaire, parcours du combattant du feu, bootcamp…

Du cross-training en guise de préparation physique
Le cross-training s’inscrit essentiellement dans le cadre d’une préparation physique :

 

Quand pratiquer le cross training ?

marquage au solLe principe original est de remplacer une ou des séances d’entraînement hebdomadaire de la pratique ciblée par  une ou des séances d’une autre activité. Il ne s’agit donc pas d’ajouter du cross-training à l’entrainement existant, au risque d’arriver à des volumes épuisants et contre-productifs..

Un entrainement différent et très ludique qui vous permettra de vous dépasser.

 

Quels sont les effets réels ?

salle-sport-training-parc-chambery (6)La motivation et l’assiduité des participants sont entretenues grâce :

  • aux côté ludique de l’entrainement
  • à l’émulation produite à chaque séance.
  • Les résultats rapides.
  • Augmentation rapide des performances

Celle-ci est renforcée par un phénomène connu : les débutants progressent vite. Or, qu’il s’agisse d’exercices ou de circuits-training et de leurs thèmes, la nouveauté caractérise l’activité. Ainsi, quelle que soit sa condition physique, chaque pratiquant se sent ainsi progresser sur l’un des trois registres suivants : puissance, endurance, technique.

Au-delà de cette sensation et bien que les véritables progressions pédagogiques de séance en séance ne soit pas légion, il faut reconnaître que les « performances » des pratiquants s’améliorent.