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La Team TRAINING PARC
WODS
je vous préviens celui la va être encore plus difficile que le précédent !!
Alors vous avez à faire :
- 10 burppees
- 20 secondes de montée de corde
- 10 deadlift
- 10 pompes déclinées
- 30 secondes de corde à sauter
Ah oui je vous assure celui là il est cardio va falloir s’accrocher les amis !
Je vous souhaite bonne chance et bon sport !
un WODS bien sympa à faire, le voici :
- 30 secondes de jumping jack
- 10 pompes alternées
- 12 squats sumo
- 10 tirages TRX
- 10 abdos roue
Et oui celui là il est costaud..
Le principe est bien évidemment toujours de faire le maximum de tours en 20 min !! Va falloir envoyer les amis
Et voilà le WODS suivant :
- 45 secondes de chaise.
- 10 pompes en T
- 20 secondes de gainage araignée
- 12 biceps poulie
- 20 secondes de piétinement sur place
Il faut faire un maximum de tours en 20 min !
Alors oui comme vous pouvez le remarquer on termine en douceur
Alors celui là je vous préviens il va être très compliqué ! Je compte sur vous pour donner le maximum !
Voici le WODS :
- 10 pompes spider-man
- 10 tirages TRX
- 45 secondes de gainage (planche)
- 10 dips
- 10 squats sautés
- chaise romaine (10 levés de jambes)
Toujours pour principe de faire un maximum de tour en 20 min !
Et oui.. Celui là il va faire mal
C’est parti pour un nouveau WOD.. Il est présenté par votre coach Jean-gab le voici :
- 10 burpees
- 10 jump box
- 10 tractions
- 30 secondes de gainage dynamique
- 8 pompes
Le but de l’exercice est bien entendu de faire le maximum de tour en 20 min !!
Plus vous prenez de temps de repos moins vous respectez l’exercice mais si vous allez trop vite vous n’y arriverez pas à le faire jusqu’au bout.
Bonne entrainement à tous et soyez fort !
Et oui ça va piquer les amis.. C’est à vous de jouer
votre coach Jean-Gab vous a réservé un WODS bien sympa le voici :
- 1 min de rameur
- 30 secondes de battle rope (ou corde ondulatoire)
- 20 abdos planche
- 10 Squats (mettre un poid de 10 kilo de chaque côté pour les hommes, 5 kg pour les femmes)
- 10 pompes alternées
Je vous rappelle le principe.. Il faut faire un maximum de tour en 20 min !!
Et oui ça va piquer les amis.. C’est à vous de jouer
Pour commencer cette nouvelle année rien de mieux qu’un WODS fait par votre coach:
Pour ce WODS nous allons faire :
- Jumping Jack
- pompes
- Squat
- gainage araignée
- des fentes
Nous allons fonctionner en 20/20 (20 secondes d’effort /20 secondes de récup).
Vous avez 10 min à faire en 20/20, ensuite vous prenez 2 à 3 minutes de pause… Et ensuite vous refaites 5 min de 20/20 !!!
Et oui après le réconfort on a l’effort les amis !
Voici les 5 défis Training Parc de Noël :
1/ la course de Noël sur les fesses :
Le principe est simple.. Il faut se mettre en équilibre sur les fesses, les jambes relevées.. et avancer (grâce à la coordination de ses jambes et de ses bras) sur la plus grande distance possible en 30 secondes.
2/ le carré magique : (vidéo à l’appui)
Mettre un bout de tissus en long.. Mettre jambe gauche et main gauche d’un côté, jambe droite et main droite de l’autre côté.. Ensuite il faut échanger la position de main droite avec la jambe gauche (on se retrouve les jambes d’un côté et les bras de l’autre).. Une fois dans cette position, échanger la position de main gauche avec jambe droite, réaliser le maximum de carré magique en 1 min ! (attention à ne pas se mélanger les pinceaux).
3/ le maximum de burpees en 1 min.
4/ le maximum de jumping jack en 1 min.
5/ le maximum de mountains climber en 2 min.
Bien évidemment vous pouvez réaliser autant de fois que vous voulez les défis jusqu’à obtenir votre meilleure performance ! N’hésitez pas à partager en commentaires vos perfs.. On les attend avec impatience !
Toute la team training parc vous souhaite un joyeux Noël et les meilleurs vœux possibles !
Voici le 10ème circuit training de la semaine :
Nous allons faire un circuit en 30/30 (30 secondes d’efforts/30 secondes de repos). Ce circuit est composé de :
- Burpees
- squat
- piétinement
- gainage araignée
- des fentes
Vous faites 5 tours en 30/30 puis vous prenez 1 min de repos. Vous avez 3 séries de 5 tours.. Donc cela fait un total de 15 tours à faire !
Et oui ça va brûler les calories.. Bon courage à tous et à très vite les amis !
Voici les exercices de ce 9ème circuit training :
- Squat
- Jumping jack
- Squat latéral
- Marche en canard
- Gainage planche
Ce circuit fonctionne en 30/30 (30 secondes d’efforts /30 secondes de récup’), vous faites 5 tours, vous prenez 1min30 de repos puis vous refaites 5 tours supplémentaires !
Donc au total vous avez 10 tours à faire les amis !
Je viens vous donner le circuit training que vous pouvez réaliser chez vous :
- Squats
- Burppees
- gainage planche
- marche en canard
- abdos ciseaux
Vous me faites le circuit en 20/20 (20 secondes de travail /20 secondes de récup’), vous faites 8 tours entiers, ensuite vous prenez 1min30 de repos et vous refaites 4 tours !
Il envoie du lourd celui la les amis, je compte sur vous pour le faire sérieusement !
Comme d’habitude, je vais vous présenter un circuit cross training que vous pouvez réaliser chez vous !
Je vous propose donc :
- 10 fentes (5 à gauche et 5 à droite)
- 15 Dips
- 10 Squats sautés
- 10 pompes alternées
- 30 secondes de gainage dynamique.
Le but de l’exercice étant de faire un maximum de tours en 25 min.
Faites du mieux que vous pouvez !
Bon courage à tous et à très bientôt !
Pour cette fin de semaine les exercices sont les suivants :
- Pompe Spider-Man
- Montée de genoux
- Gainage superman
- Piétinement
- Abdos crunch
- Chaise
Vous me faites le circuit en 30/20 (30 secondes de travail /20 secondes de récup), vous faites 4 tours entiers, ensuite vous prenez 1m30 de repos et vous refaites 4 tours !
Pour le WODS 5 je vous propose :
- 10 Squats
- 10 pompes alternées
- 30 secondes de marche en canard
- 8 pompes prise serrées
- 30 secondes de levée de jambe
Vous devez réaliser le maximum de tours en 20 min !
Je vous préviens celui-ci il va piquer bon courage à tous ! Soyez fort et donner tout ce que vous pouvez !
J’espère que vous avez passé une bonne semaine !
En attendant la réouverture de votre salle (en espérant que cela ce fasse très vite ), je vous propose comme convenu le deuxième Circuit de la semaine :
- 10 Fentes sur chaque jambe
- 10 Dips
- 30 sec Gainage planche
- 20 sec Piétinement
- 15 sec Gainage araignée
Vous me faites le maximum de tours en 20 min
DÉFI TRAINING PARC :
On vous propose également un petit défi de fin de semaine : tenir le plus longtemps en position chaise !
Le circuit est composé de 5 exercices :
- burpees
- montées de genoux
- pompes alternées
- abdos crunch
- squats sautés
Le circuit fonctionne en 20/20 (c’est à dire 20 secondes de travail/20 secondes de récupération), vous me faites 4 tours entier. Ensuite vous prenez 1min 30 de repos et on refait 4 tours supplémentaires.
Ça va pas être simple ce circuit je compte sur vous pour donner le maximum que vous pouvez ! Bon courage et bon sport à tous !
DÉFI TRAINING PARC :
Vous devez tenir le plus longtemps possible en gainage araignée ! Ça paraît simple mais ce n’es qu’une apparence vous verrez.
Attention cette vidéo est coupée en 3 parties, pour avoir toutes les infos regardez bien les 3 petites vidéos !
Pour ce WODS vous devez faire :
- 10 fentes sur chaque jambe
- 30s de gainage dynamique
- 30s de jumping jack
- 5 pompes Spider-Man sur chaque côté
Vous devez bien évidement répéter un maximum de tours en 20 min !
DÉFI TRAINING PARC :
Vous devez tenir le plus longtemps possible en gainage araignée ! Ça paraît simple mais ce n’es qu’une apparence vous verrez
Le circuit suivant :
- 10 pompes
- 10 Squats
- 10 répétitions de gainage dynamique
- 30 secondes de chaise
Le but de l’exercice étant de faire un maximum de tours (l’enchaînement de tout les exercices) en seulement 20 min.
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