INFO COVID

VOTRE CLUB RÉOUVRE SES PORTES 

 

Bonjour la famille TRAINING PARC

Nous espérons que vous avez passez de bonnes fêtes de fin d’année, et nous vous souhaitons une merveilleuse année 2021 en bonne santé avec beaucoup de sport et de bonheur.

Toute la team TRAINING PARC vous remercie pour les nombreux messages de soutien et de solidarité pendant cette période délicate.

Comme toutes les informations du club ont été relayée sur le site et les réseaux sociaux,

nous remercions les 95% des adhérant qui ont laissé le prélèvement se faire, ce qui permet aujourd’hui a TRAINING PARC de pouvoir rouvrir et de pouvoir vous proposer le report de vos mois prélevés. VOUS ne perdrez RIEN. 

Comme nous l’autorise le décret N°2020-1310 du 29 octobre 2020, par dérogation TRAINING PARC ouvre ses portes pour les personnes suivantes:

  • Les personnes ayant une prescription médicale pour pratiquer une activité́ physique ou présentant un handicap reconnu.
  • Les sportifs professionnels et de haut niveau.
  • Les personnes devant faire du sport pour le maintien de leur compétences professionnelles (Pompiers, gendarmes, militaires, policiers…).
  • Les personnes étant en formation continue nécessitant un entrainement sportif.
  • Les personnes participant à une formation universitaire en relation avec le sport (STAPS).

Voici les heures d’ouvertures de training parc :

Du lundi au vendredi de 10h à 17h

  • Aucune personne ne sera accepté́ sans justificatif (prescription médicale, carte pro, attestation…)
  • Le masque est obligatoire dans vos déplacements dans le club
  • Pour votre sécurité les douches et vestiaires seront fermés
  • Venez en tenue avec une serviette obligatoire pour mettre sur les machines
  • Respectez la procédure sanitaire training parc a voir sur le site

En espérant vous revoir très vite au club

Prenez soin de vous et à très bientôt 

Cyril

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WODS

Pour commencer cette nouvelle année rien de mieux qu’un WODS fait par votre coach:
Pour ce WODS nous allons faire :

  • Jumping Jack
  • pompes
  • Squat
  • gainage araignée
  • des fentes

Nous allons fonctionner en 20/20 (20 secondes d’effort /20 secondes de récup).
Vous avez 10 min à faire en 20/20, ensuite vous prenez 2 à 3 minutes de pause… Et ensuite vous refaites 5 min de 20/20 !!!

Et oui après le réconfort on a l’effort les amis !

Voici les 5 défis Training Parc de Noël :

1/ la course de Noël sur les fesses :
Le principe est simple.. Il faut se mettre en équilibre sur les fesses, les jambes relevées.. et avancer (grâce à la coordination de ses jambes et de ses bras) sur la plus grande distance possible en 30 secondes.

2/ le carré magique : (vidéo à l’appui)
Mettre un bout de tissus en long.. Mettre jambe gauche et main gauche d’un côté, jambe droite et main droite de l’autre côté.. Ensuite il faut échanger la position de main droite avec la jambe gauche (on se retrouve les jambes d’un côté et les bras de l’autre).. Une fois dans cette position, échanger la position de main gauche avec jambe droite, réaliser le maximum de carré magique en 1 min ! (attention à ne pas se mélanger les pinceaux).

3/ le maximum de burpees en 1 min.

4/ le maximum de jumping jack en 1 min.

5/ le maximum de mountains climber en 2 min.

Bien évidemment vous pouvez réaliser autant de fois que vous voulez les défis jusqu’à obtenir votre meilleure performance ! N’hésitez pas à partager en commentaires vos perfs.. On les attend avec impatience !

Toute la team training parc vous souhaite un joyeux Noël et les meilleurs vœux possibles !

Voici le 10ème circuit training de la semaine :

Nous allons faire un circuit en 30/30 (30 secondes d’efforts/30 secondes de repos). Ce circuit est composé de :

  • Burpees
  • squat
  • piétinement
  • gainage araignée
  • des fentes

Vous faites 5 tours en 30/30 puis vous prenez 1 min de repos. Vous avez 3 séries de 5 tours.. Donc cela fait un total de 15 tours à faire !
Et oui ça va brûler les calories.. Bon courage à tous et à très vite les amis !

Voici les exercices de ce 9ème circuit training :

  • Squat
  • Jumping jack
  • Squat latéral
  • Marche en canard
  • Gainage planche 

Ce circuit fonctionne en 30/30 (30 secondes d’efforts /30 secondes de récup’), vous faites 5 tours, vous prenez 1min30 de repos puis vous refaites 5 tours supplémentaires !

Donc au total vous avez 10 tours à faire les amis !

Je viens vous donner le circuit training que vous pouvez réaliser chez vous :

  • Squats
  • Burppees
  • gainage planche
  • marche en canard
  • abdos ciseaux

Vous me faites le circuit en 20/20 (20 secondes de travail /20 secondes de récup’), vous faites 8 tours entiers, ensuite vous prenez 1min30 de repos et vous refaites 4 tours !

Il envoie du lourd celui la les amis, je compte sur vous pour le faire sérieusement !

Comme d’habitude, je vais vous présenter un circuit cross training que vous pouvez réaliser chez vous !
Je vous propose donc :

  • 10 fentes (5 à gauche et 5 à droite)
  • 15 Dips
  • 10 Squats sautés
  • 10 pompes alternées
  • 30 secondes de gainage dynamique.

Le but de l’exercice étant de faire un maximum de tours en 25 min.
Faites du mieux que vous pouvez !
Bon courage à tous et à très bientôt !

Pour cette fin de semaine les exercices sont les suivants :

  • Pompe Spider-Man
  • Montée de genoux
  • Gainage superman
  • Piétinement
  • Abdos crunch
  • Chaise

Vous me faites le circuit en 30/20 (30 secondes de travail /20 secondes de récup), vous faites 4 tours entiers, ensuite vous prenez 1m30 de repos et vous refaites 4 tours !

Pour le WODS 5 je vous propose :

  • 10 Squats
  • 10 pompes alternées
  • 30 secondes de marche en canard
  • 8 pompes prise serrées
  • 30 secondes de levée de jambe

Vous devez réaliser le maximum de tours en 20 min !

Je vous préviens celui-ci il va piquer bon courage à tous ! Soyez fort et donner tout ce que vous pouvez !

J’espère que vous avez passé une bonne semaine !
En attendant la réouverture de votre salle (en espérant que cela ce fasse très vite ), je vous propose comme convenu le deuxième Circuit de la semaine :

  • 10 Fentes sur chaque jambe
  • 10 Dips
  • 30 sec Gainage planche
  • 20 sec Piétinement
  • 15 sec Gainage araignée

Vous me faites le maximum de tours en 20 min

DÉFI TRAINING PARC :

On vous propose également un petit défi de fin de semaine : tenir le plus longtemps en position chaise !

Le circuit est composé de 5 exercices :

  • burpees
  • montées de genoux
  • pompes alternées
  • abdos crunch
  • squats sautés

Le circuit fonctionne en 20/20 (c’est à dire 20 secondes de travail/20 secondes de récupération), vous me faites 4 tours entier. Ensuite vous prenez 1min 30 de repos et on refait 4 tours supplémentaires.

Ça va pas être simple ce circuit je compte sur vous pour donner le maximum que vous pouvez ! Bon courage et bon sport à tous !

DÉFI TRAINING PARC :

Vous devez tenir le plus longtemps possible en gainage araignée ! Ça paraît simple mais ce n’es qu’une apparence vous verrez.

Attention cette vidéo est coupée en 3 parties, pour avoir toutes les infos regardez bien les 3 petites vidéos !

Pour ce WODS vous devez faire :

  • 10 fentes sur chaque jambe
  • 30s de gainage dynamique
  • 30s de jumping jack
  • 5 pompes Spider-Man sur chaque côté

Vous devez bien évidement répéter un maximum de tours en 20 min !

DÉFI TRAINING PARC :

Vous devez tenir le plus longtemps possible en gainage araignée ! Ça paraît simple mais ce n’es qu’une apparence vous verrez

Le circuit suivant :

  • 10 pompes
  • 10 Squats
  • 10 répétitions de gainage dynamique
  • 30 secondes de chaise

Le but de l’exercice étant de faire un maximum de tours (l’enchaînement de tout les exercices) en seulement 20 min.

+++ Le service Training Parc TOUJOURS 100% gratuit

    • Et oui chez TRAINING PARC c’est valable TOUTE L’ANNÉE !!
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